5 10 15

stoker - zwróć uwagę że moja wypowiedź nie była 'nie na temat', ja po prostu odpowiadałem autorowi wątku na jego pytanie tzn dlaczego niećwiczący na siłowni 40latkowie mogą wyglądać całkiem ok . Ty zacząłeś ze mną polemizować.. ale do autora wątku się nie odniosłeś. Odpowiedz mu dlaczego jego stary mimo że pewnie nie wie co to 'tył barków' , 'fbw [...]

serie masz a pow. 8-12 na 5-10-15 przyjdzie jeszcze czas, pozdr

witam, ja tez potrzebowalbym owych wymiarow przy grubosci krazka 3cm, otwor 30mm, i waga 5,10,15,25 kg . wlasnie ja tez nie moge znalezc tego przelicznika ;/

no to ciężko jest robić splita przez 3 dni, może zrób FBW 5,10,15 ?

A próbowałeś FBW systemem 5-10-15 ?

no dobra..... 5-10-15. hit za komuny!

Nie ma określonego czasu po którym można zacząć ćwiczyć na siłę jeśli będziesz ćwiczył po porostu na masę z progresją ciężaru to siła przyjdzie razem z nią. Ja typowo pod kątem siły zacząłem ćwiczyć po 2 latach treningów. Moja rada pociągnij jeszcze ten FBW z miesiąc ew. możesz zmienić rodzaj na 5-10-15 lub push/pull/legs potem możesz wjechać [...]

Poza tym, Wodyn ma odrebne tematy ze swoimi treningami, wiec wystarczyloby poszukac i znalezc o 5/10/15

zrob sobie fbw 5-10-15 jesli nie masz sprzetu na splita

5-10-15

Magda 3x w tygdoniu tylko nogi w takim stopni nie polecam, ale doloz cos na plecy i klate sklec z tego plan Ai B i rob 5-10-15 jak u Wodyna - spodoba ci sie

to niedobrze, ja jako kobieta wyciskam wiecej niz 50kg a nie powiem o przysiadzie czy MC. Kazdy trening by "działał" zaklada zwiekszanie stopnia trudnosci to dotyczy nauki, dotyczy rowniez sportu. Jak nie idziesz do przodu to trening nic ci nie da, musisz zwiekszac ciezar. IMO 5-10-15 jest bardzo dobrym treningiem ktory rozwija [...]

IMO Kasia to samo bez niej bys osiagnela i stac cie na wiecej na pewno, tylko znajdz specyfik odblokowujacy psychike A apropos ja moge cos powiedziec to w ogole jak bedziesz miala okazje to pojdz osobiscie do kogos kto sprawdzi ci technike wszytskich cwiczen na zywo, to inaczej sie odbiera i od razu bledy koryguje, masz takie drobne [...]

w poprzednim 4 razyw tygodniu. fbw 5-10-15 po kontuzji na ktorej wszystko ze mnie zlecialo. Łapy były wieksze, wszystko było większe;) Tak, wszystko szybko powinno wrocic, jednak co nagle to po diable, nie ma co przesadzac z liczba cwiczen czy serii, bo takie dzialania moglyby wywolac skutek odwrotny do zamierzonego...

5-10-15 może byc ta metoda?

[...] powtarzają ale to chyba nie ma takiego znaczenia więc w pon ćwiczę juz poprawionym no jeszce kolejność zmienię na taką jak w poście wyżej diety dzisiaj nie trzymałem ze względu na imprezy rodzinne poza tym ok a co to mojego planu długoterminowego tj te 12 tyg żeby zrobić 4x 5 10 15 to ok?? Zmieniony przez - airecki w dniu 2010-11-28 13:28:00

Nie wolno łączyć alkoholu z kreatyną... tylko szybko Pamiętaj, że wbrew pozorom 5,10,15+ kielon nie jest na zdrowie Dalszych progresów i fajnej zabawy życzę

co to za plan? Jeśli celem jest siła to bierz się za FBW 5-10-15! Czytaj ,ułóż plan i dopiero go tu wklej! Na brzuch rób ABS 2 Na areobach się nie znam. zdr

Rozklad wyglada dobrze, proponowalabym bys w potreningowych jako zrodlo weglowodanow jadl tylko owoce(najlepiej jagodowe, moga byc tez jablka gruszki czy banany) Urozmaicaj miesa nie tylko kurczaka, czy tunczyka z puszki Mysle ze mozesz pokusic sie o rotacje od razu, tzn w nietreningowe zostawiasz rosklad treningowych z tym ze odejmujesz tylko [...]

Dobrze, napiszę ci brutalnie jak to wygląda. Ciało masz w stanie tragicznym. Patrząc na zdjęcia widzę kobietę >40 lat, która nic nie ćwiczy i nie dba o to, co je. Brzuch zwisa ci tak, jakbyś dopiero co urodziła spore dziecko. Do tego masz spory zwisający fałd w okolicach talii, zwisającą skórę pod pachami, biust chyba też w niezbyt dobrym [...]